Поддержка организма зимой: выбираем добавки

Недостаток солнечного света, дефицит свежих фруктов и овощей в холодное время года ослабляют иммунитет, ухудшают состояние кожи, волос и общее самочувствие. В этой статье расскажем, как избежать нехватки витаминов и поддержать организм в зимний период.

Какие витамины нужны зимой

Витамины – это вещества, которые участвуют во всех обменных процессах. Без них наш организм не может функционировать правильно. Нормальное содержание этих незаменимых компонентов поддерживает слаженную работу всех органов и систем, а также помогает противостоять сезонным заболеваниям. Разнообразное питание обычно обеспечивает достаточное количество каждого витамина и минерала. Однако некоторым людям могут потребоваться добавки для профилактики недостатка.
Рассмотрим витамины, которые особенно актуальны в зимнее время года.

Витамин А

Жизненно важный витамин, который помогает укрепить общий иммунитет и поддерживает местный иммунитет кожи и слизистых оболочек, защищая организм от инфекций. Благодаря своим антиоксидантным свойствам он способствует поддержанию зрения, укрепляет костную ткань, замедляет процессы старения, улучшает состояние волос, ускоряет регенерацию.

Витамины группы В

Витамины группы B (B1, В2, В3, В5, B6,В7, B9, B12) поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ и настроение, укрепляют иммунную систему. Если говорить отдельно о витаминах этой группы, то В3 помогает регулировать выработку гормонов, В6 – высвобождать энергию из пищи, а В9 способствует правильному развитию плода во время беременности. Особенно важны витамины группы В для людей, которые ведут спортивный образ жизни.

Витамин Е

Витамин красоты. Обладает мощным антиоксидантным свойством, защищает клетки от окислительного стресса, улучшает состояние кожи и помогает сохранить молодость. Питает кожу изнутри, что особенно важно зимой, когда она нуждается в дополнительном увлажнении.

Витамин С

Повышает устойчивость к вирусным инфекциям, укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье кожи, кровеносных сосудов, костей и хрящей, ускоряет процессы заживления ран.

Витамин Д

«Солнечный» витамин, который необходим для поддержания здоровья мышечной и костной массы, помогает усваивать кальций. Способствует концентрации внимания и уменьшению депрессивных состояний.

Дефицит витаминов, или авитаминоз, – это тяжелая недостаточность одного или нескольких витаминов. Возникает, когда человек не получает достаточного их количества. При дефицитах необходимо лечение при помощи лекарственных препаратов, которые назначает врач. А для профилактики недостатка незаменимых компонентов специалист может рекомендовать прием добавок с витаминами и минералами.

Почему организму может не хватать витаминов

Несмотря на то, что суточную норму можно восполнить с помощью сбалансированного питания, в реальной жизни иногда сделать это сложно по разным причинам:

Сезонное сокращение свежих продуктов. Зимой у большинства людей в рационе меньше овощей и фруктов, которые являются основными источниками витаминов и минералов.
Погрешности в питании. Быстрый ритм жизни, привычка перекусывать на бегу, веганство, стрессы могут приводить к нехватке важных элементов в ежедневном рационе.
Особенные состояния. Будущие мамы, женщины, которые кормят грудью, дети, а также люди с хроническими заболеваниями нуждаются в большем количестве витаминов.
Низкая солнечная активность. В зимние месяцы организм испытывает недостаток витамина D, который сложно получить только из продуктов питания.

Комплекс D3+K2*

Сочетание ключевых витаминов, необходимых для усвоения и распределения кальция в организме. Витамин D3 способствует его всасыванию, а витамин K2 направляет кальций в кости и зубы, предотвращая его отложение в сосудах. Такое взаимодействие укрепляет костную систему, поддерживает здоровье сердца и сосудов.

B-Комплекс*

Витамины группы В обеспечивают полноценную работу нервной системы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают обменные процессы. Добавку можно использовать в периоды повышенных умственных и физических нагрузок. Ее компоненты позволяют легче справляться со стрессами и поддерживать восстановление организма.

Витамин C 900*

Обеспечивает мощную антиоксидантную защиту, укрепляет иммунитет и поддерживает здоровье сосудов. Это действие осуществляется благодаря сочетанию витамина C и рутина. Витамин C способствует синтезу коллагена, ускоряет регенерацию тканей и поддерживает обменные процессы, а рутин укрепляет капилляры и защищает клетки от повреждений.

Комплекс Кальций Магний Цинк*

Содержит ключевые минералы, необходимые для поддержания здоровья костей, зубов и мышц, а также нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой системы. Сбалансированное сочетание этих минералов облегчает симптомы усталости, повышает сопротивляемость организма.

Комплекс Омега 3-6-9*

Содержит «троицу» незаменимых жирных кислот, которые принимают участие в нормализации обмена веществ, улучшают состояние кожи, активизируют мозговую деятельность.

К омплекс Кожа Волосы Ногти *

Дополнительный источник цинка, меди, кремния, витамина С и биотина, способствует комплексному воздействию на здоровье, улучшая состояние кожи, волос и ногтей одновременно.

Мультивитаминный комплекс*

Дополнительный источник рутина, бета-каротина, цинка, железа, кремния, марганца, меди, молибдена, селена, хрома, йода, витаминов А, D3, E, K1, С и витаминов группы В. Может быть рекомендован для профилактики дефицита питательных веществ в организме. Незаменимые компоненты улучшают регенерацию клеток и поддерживают иммунную систему.
Помимо комплексов, в линейке Нэйче Сайнс* представлены биологически активные добавки с одним главным действующим веществом:

Железо хелат*

Биодоступная и легкоусвояемая форма железа. Поддерживает нормальный уровень гемоглобина, улучшая транспортировку кислорода к тканям, участвует в метаболических процессах и работе ферментов. Способствует профилактике железодефицитной анемии и поддерживает общее здоровье организма.

Метилфолат*

Активная форма витамина B9 (фолиевая кислота), которая мгновенно усваивается организмом без необходимости преобразования. Особенно важна для женщин в период беременности, так как предотвращает дефекты нервной трубки у плода и поддерживает его нормальное развитие.

Магний хелат*

Биодоступная и легкоусвояемая форма магния. Поддерживает сердечно-сосудистую систему, нормализует сон, снижает тревожность, облегчает переносимость повышенных нагрузок.

Хром пиколинат*

Нормализует уровень сахара в крови, улучшает обмен веществ и способствует снижению массы тела. Он поддерживает здоровье центральной нервной системы, снижает уровень стресса и тревожности, а также улучшает состояние сосудов и пищеварительной системы.
Профилактический курс приема биологически активных добавок рекомендуется согласовать с врачом.

Признаки нехватки витаминов зимой

Вот самые распространенные признаки недостатка витаминов, на которые стоит обратить внимание:

Ухудшение состояния кожи. Сухость, шелушение, покраснения могут быть вызваны недостатком витаминов А и Е.
Проблемы с волосами и ногтями. Ломкость, выпадение, спутанность волос, секущиеся кончики, замедленный рост ногтей могут указывать на нехватку витаминов группы В.
Частые простуды. Снижение иммунитета может быть признаком дефицита витаминов С и D.
Проблемы с настроением. Раздражительность, апатия, постоянная усталость могут быть вызваны нехваткой витаминов группы В и D.
Слабость и мышечные боли могут быть симптомами дефицита витамина D и магния.
Кровоточивость десен – может быть признаком недостатка витамина С.

Если вы замечаете у себя или своих близких подобные симптомы, важно проконсультироваться с врачом. Он поможет выявить проблему и подобрать лечение, которое, возможно, потребуется дополнить приемом витаминно-минеральных комплексов.

Частые вопросы

Можно ли принимать биологически активные добавки круглый год?

Да, но лучше делать это курсами по рекомендации врача с учетом ваших индивидуальных потребностей и образа жизни, чтобы избежать избытка витаминов.

Нужно ли принимать витамины зимой при правильном питании?

Даже при сбалансированном питании зимой организму может требоваться дополнительный прием некоторых витаминов. Врач поможет определить, нужно ли вам принимать добавки.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Список источников

1. Коденцова В. М., Погожева А. В., Громова О. А., Ших Е. В. Витаминно-минеральные комплексы в питании взрослого населения. https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnye-kompleksy-v-pitanii-vzroslogo-naseleniya/viewer
2. Коденцова В. М. Витамины и минералы как фактор предупредениядефектов развития плодаи осложнений беременности. https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminy-i-mineraly-kak-faktor-preduprezhdeniya-defektov-razvitiya...
3. https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html#:~:text=Vitamin%20D%20deficiency%20can%20lead,to%20b...
4. Суплотова Л. А., Авдеева В. А., Пигарова Е. А., Рожинская Л. Я., Трошина Е. А. Дефицит витамина D в России: первые результаты регистрового не интервенционного исследования частоты дефицита и недостаточности витамина D в различных географических регионах страны https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8926136/
5. Карр А. С., Маджини C. Витамин С и иммунная функция. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/